Una crisis de ansiedad puede provocar una angustia tan intensa que incluso genere una sensación a muerte inminente. No es fácil controlar una crisis, pero hay que intentar no pensar en que nos va a suceder algo malo porque cuanto más centremos en ello nuestros pensamientos, más síntomas vamos a tener.
Técnicas contra la ansiedad
Siéntate en un lugar tranquilo y cierra los ojos. Cuantos menos estímulos ambientales percibas, antes acabará la crisis.
Distrae tu atención hacia algo diferente concentrarte en algo físico: mira un objeto fijamente o toca algo que te permita relajarte.
Visualiza un lugar que te haga sentir bien: la playa, el campo o el cielo suelen dar sensación de paz.
Procura controlar la respiración toma aire por la boca mientras cuentas hasta 4,mantenlo un par de segundos y suéltalo lentamente contando de nuevo hasta 4.
Es importante relajarse
Intenta tener presente que los síntomas son una reacción al estrés. Repítete que las reacciones de tu organismo no son amenazantes ni peligrosas, que en un rato pasará y que todo va a solucionarse.
Procura controlar la respiración todo el rato. Cuando la respiración se hace consciente para nosotros y se acelera, se produce lo que se conoce como “hiperventilación”. Eso lleva a un desequilibrio entre la cantidad de oxígeno y la de CO2, aumentando mucho el primero y disminuyendo enormemente el segundo.
Pon en práctica este ejercicio. Toma aire por la boca mientras cuentas hasta 4 –debes notar que tu pecho y abdomen se llenan–, mantenlo un par de segundos y suéltalo lentamente contando de nuevo hasta 4. Repite hasta que dejes de hiperventilar. Fruncir los labios como intentando soplar una vela puede ser útil, así como respirar dentro de una bolsa de papel.
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